▼晚上22:00-24:00

科学研究表明，孩子们在晚上10点左右，生长激素的分泌速度达到一天当中的最高峰，为白天的3-6倍。

所以，在这个时间段，家长要确保孩子进入到睡眠状态。

而且，这个阶段的宝宝一般处于深度睡眠的时段，睡眠的效率相当高。如果抓住了这个时间段，孩子在第二天也会精神百倍，学习效率提高很多。

▼早上5:00-7:00

这个时间段对于正在长身体的孩子们是非常重要的，在早晨的七点左右，会迎来生长激素分泌的第二个小高峰。

所以，部分小学也有规定，学生上学时间不得早于8点，这是非常有道理的。因此，家长们尽量在早晨7点之后叫孩子起床，让孩子精神百倍地完成一天的学习和生活。

延伸阅读：与其强行叫醒孩子，不如督促他们形成规律的生物钟

俗话说：一日之计在于晨，但是这并不是说起得越早越好。家长们与其在大早晨和孩子们“斗智斗勇”，还不如让孩子形成正确的生物钟。

一般情况下，孩子的睡眠时间随着年龄的增长会逐渐地缩短。婴幼儿时期的宝宝每天需要13个小时以上的睡眠时间，而学龄后的孩子睡眠时间在9-12小时为宜。

因此，在孩子上学之后，适宜的睡眠时间段大致在每天的晚上9点到第二天早晨7点。如果孩子的功课太多，可以适当缩短一些，但最晚也不要超过十点。

每日一问：你家孩子平常都是几点起床呢？

来源：Angelia妈咪