时间：

可以在早晨5-7点太阳还不是很大的时候进行晨跑，也可以在20-22点温度较低的晚间进行夜跑。

路线：

请选择林荫道跑，也就是马路两边种植了高大的树木，枝繁叶茂那种，很多城市的马路两旁都有种，在树荫下温度要低不少；另外就是选择有大量植被的公园跑，整体环境温度要比光光的马路低不少。

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频繁补水

天气热，汗水蒸发很快，如果不及时补水，你会很快处于脱水状态，所以训练的时候带瓶水，如果有专业的水壶腰包就挂腰包上，如果觉得绑腰上热，你也可以用手持水壶。自己灌水，然后用手拿着。一般15-20分钟喝一口，一瓶水大概能支撑10-15公里。

当然，省事儿的方法就是带些钱，跑到7-8公里又刚好路过便利店的时候，进去买一瓶

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