及时补充电解质

由于大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，当这些物大量质流失的时候很容易导致抽筋，因此在跑步过程中应该及时补充电解质，你可以带一瓶水和一瓶运动饮料（佳得乐、脉动等），也可以自己调配，最简单的就是蜂蜜+盐+水。

4

随时关注身体异样

在高温干燥的环境下跑步很容易引起热衰竭。其主要症状就是大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥。

这就需要跑者在跑步的过程中能随时关注自身的情况，一旦出现异常，必须马上停下来休息，并做适当的处理，包括喝一些冰镇不含酒精的饮品、冲凉水澡等等。如果一小时后后情况还没有好转，需要立刻去医院治疗。

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阴凉处拉伸

停下来后，找个阴凉通风的地方（经常在某个区域跑，平时就应该留意这些地方）进行拉伸和放松，帮助身体恢复平静。

总之，夏天高温天跑步重要的就是预防中暑，当然，比较安全的做法就是不要一个人跑，因为，和同伴一起跑能相互照应，安全性自然比一个人闷头跑要高。

虽然看上去夏季跑步训练“危机重重”，但是只要我们掌握了科学的训练方法，注意在训练前后进行调整，特别是当状态不好的时候，也不要怀疑自己是否在退步，只要保持正常、系统的训练，在经历“夏练三伏”后，相信下一个赛季每一个人都会有一个好收成！

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你会如何调整夏季跑步训练？

还有什么注意事项呢？

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来源：跑吧