读者提问：

长期心情低落，自从高考以来就开始有（高考前以为是学业压力），现在持续了两年了，症状时轻时重。有时会出现如果我没有来到这个世界上就好了的念头，但是不敢轻生，因为有责任而且怕痛。有时觉得自己被蒙骗。经常熬夜，因为不希望自己活太久，希望一觉醒来看不到第二天的太阳。

我和家人表达过我很难受，希望得到治疗以摆脱这些问题。但是家人觉得我的成长环境和我个人都很正常，觉得我只是因为疫情（当时是疫情在家上网课时和他们说的）和未来的就业压力，使得自己心理压力大。我再和他们说他们就会说我小题大做，反过来骂我，要求我学会有一个好的心态。我在他们这里得不到帮助，我不想再和他们说，但是我也不知道向谁求助。

我也不希望自己真的确诊抑郁症，这会对将来生活带来很多麻烦。有了抑郁症的记录我可能不能考公，考研或者求职也不一定敢要我。而且抑郁症药物很贵，我个人负担不起。我现在是想摆脱抑郁情绪，该怎么办？

以下是我的回应：

你好！从你的描述看，至少你是陷入了抑郁情绪，虽然不一定是抑郁症，却也应该引起足够的重视。能体会到你内心的无助和痛苦，向家人求助却无法得到回应，反而被说教。同时，也有一些矛盾的心理，想去看病却也害怕被确诊。

那么，我们需要先看一下，除了长时间的心情低落，你自己所说的“症状”还包括哪些呢？有没有一些生理上的变化，比如食欲、睡眠之类的。如果说食欲、睡眠状况都比较糟糕，影响到了基本的身体健康，就需要去医院就诊看医生，并配合医嘱进行治疗。

抑郁症还有一个症状是兴趣减退，就是对任何事情都提不起兴趣，包括那些能让人愉悦的娱乐活动，你可以回想一下，你自己有没有这样的状况。以前喜欢的娱乐活动，现在能不能让你再开心起来？

还有，我注意到你说是从高考以来陷入了这种抑郁情绪，那么后来是否有缓解的时候，是在什么状况下缓解，以及又是在发生了些什么事情的时候，变严重了呢？

如果食欲这些没有明显的变化，你又不想去医院确诊，可以试着先找靠谱的心理咨询师做个一对一咨询，大致了解一下自己的状况，再明确需不需要去医院看病。

如果想通过自身的努力消化一些抑郁情绪，可以尝试阅读和运动。在一本名为《Lost Connections》（翻译成中文就是《失去的联系》）的书中，作者认为是我们现在的生活方式，让我们失去了和这些东西的联系，于是我们才出现了抑郁。这些东西包括：

1.工作的意义2.与他人的联系3.正确的价值观4.美好童年5.地位尊严6.对未来的期待7.大自然8.基因9.大脑

所以，要走出抑郁的状态，就要试着重新去与这些东西发生连接。

那么你可以试试从中找到那么一两点去努力，看看是否有助于调整自己的抑郁状态。祝福！

来源：萧潇心理说

本文仅代表作者个人观点，与本网无关。