如何缓解肌肉酸疼

当然，网络上有很多说拉伸、滚泡沫轴可以缓解的，大家也可以尝试，但是在研究上并没有证明过这个是绝对有用的，方法还需自己体验。

另外我也分享两个出现酸疼的情况，可以改善的办法：

1、睡觉

足够时间的睡眠能让我们从白天的艰苦训练中得到充分的恢复，每天在睡眠过程中能一定程度的缓解运动后延迟性疼痛。

2、补充充足营养。

运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。另外有研究证明，运动后补充BCAA+GLU（葡萄糖），在改善DOMS效果和降低炎症因子、改善蛋白质分解方面有更好的效果。

来源：体态训练师curry