1、坚持跳绳可以促进血液循环，提高血管弹性，加强肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘烦恼、三高疾病，从而提升身体健康指数。

2、坚持跳绳可以改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，提升骨质密度，降低骨折风险，还能有效提高身体灵活度、手脚配合度，整个人的状态会显得比较轻松无负担。

3、坚持跳绳可以促进脂肪的分解，锻炼肌肉，改善肥胖现象，让你收获一副好身材，还能远离肥胖疾病对身体的困扰。

4、坚持跳绳可以保持身体旺盛的代谢，提升自身的运动能力，让你保持年轻的身体机能，抵抗衰老速度。

5、运动锻炼可以提升细胞再生能力，坚持跳绳的人，你的皮肤也会保持紧致状态，看起来比同龄人更加冻龄，你也会遇见一个更自信的自己，拥有更精彩的人生哦！

看到这里，你是否想要开启跳绳训练了呢？

刚开始跳绳的人，无法坚持跳绳太长时间，你可以分为多组完成，比如每次10-15分钟跳绳，分为4-5组完成，组间歇时间越短越好。

隔天锻炼一次，给肌肉足够的修复时间，坚持一段时间后再提高运动时间跟强度，这样可以提高燃脂效率。

来源：增肌减脂