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健身训练中，有一项运动的燃脂效果不比跑步差，耗时短、不受天气、场地影响，这项运动可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，这项运动就是跳绳。

很多人从小就接触过跳绳训练，是一项娱乐项目，长大后才知道跳绳是真正的脂肪杀手，每次累计跳绳15分钟，可以达到慢跑半小时的训练效果。

跳绳训练的方式有很多，不仅局限于常规跳法，还能双人、多人一起跳，还有各种变式跳法，比如：高抬腿跳绳、单腿跳绳、倒退跳绳等方式，可以提升跳绳的趣味性，让你更容易坚持下来。

跳绳结束后，身体还会处于超氧化状态，持续消耗卡路里长达6-12小时，有助于身体持续燃脂，可以帮您塑造一副易瘦体质。