重点来了，尽管内脏脂肪给我们带来太多不好的影响幸运的是，内脏脂肪还是比较容易减掉的，只要能运动、改变饮食和生活方式，每减掉一些体重，你就会减少很多的内脏脂肪。

一、吃相对干净的食物

研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪；还有研究实验证明，吃跟糖同热量的淀粉、蔬菜、瘦肉等，10天后脂肪肝下降3.4%。

二、做运动：hiit、力量、有氧

一项超重青少年的研究表明，力量训练和有氧运动相结合使内脏脂肪大量减少。高强度间歇训练（HIIT）已被证明有利于减少内脏脂肪。

总而言之，动起来，你练成的肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，内脏脂肪减少得也越快。

三、改善体内的激素水平

腹部肥胖的男性可能会睾酮素较低，雌激素较高，他们都是相关联的：睾酮低，没精神易疲劳，皮质醇上升，身体代谢能力差。

去运动有注意提升睾酮，睾酮水平更高，运动水平运动表现也会更高。

如何提升体内睾酮水平呢？除了昨天讲的补剂外，需要及时释放压力、保证睡眠质量、摄入锌镁食物（如牡蛎，西蓝花、海带等）