很多人希望通过吃代餐的食品，达到瘦身的目的， 但是，也需要生活中，通过适当的运动来一起努力，这样效果会更明显，通常在三餐中，晚餐中用代餐食品代替是十分有效的，也可以有效地减少每日摄入的热量，达到热量缺口，长期坚持可能会看到瘦身的目的。

代餐减肥其实更适用于一些肥胖的人群，如果你腰围过粗或者血脂过高，蔬菜量摄入的少，营养不均衡，可以用代餐食物摄入足够的营养素，维持身体的稳定。当然也可以选择轻断食，可以有效减少肠胃消化的负担，减少肾脏和肝脏的工作压力。三、采用水果代餐对身体有什么影响？建议了解一下

日常选择水果代餐，进食大量的水果，达到瘦身的目的，减少每日热量的摄入，这种方法很明显是错误的，不仅会适得其反，反而会导致过多的水果糖分储存在体内，容易使你的内脏脂肪升高，进而会影响到你的体重，发生超重和肥胖的现象，所以在生活中最好少选择用水果代餐，即使用，也要明确正确的水果代餐的办法。

水果代餐的正确用法，应该先保证一天营养素的均衡，然后再用水果代替其中的一餐，另外在水果的种类上，最好选择低升糖指数的水果，比如说，梨，柚子和苹果。这类食物，可以有效降低血糖的波动，更有助于我们血糖的稳定，也容易使人产生饱腹感。

像一些高升糖指数的食物，比如说猕猴桃，香蕉，李子，桃子和樱桃等食物，不仅会使你越吃越多，因为人的大脑对糖是上瘾的，也容易导致糖分摄入过量，另外在吃水果时，也建议搭配上一杯酸奶，可以更好的补充蛋白质和矿物质，防止营养素缺失。

结语：不管是哪种代餐产品，最基本的原理就是使每日摄入的热量小于每天消耗的热量，进而形成热量缺口，达到瘦身减肥的目的，同样可以用适量的运动和改善每日食物结构达到这一目的，比如生活中，多吃饱腹感强的粗粮和豆类食物，进食体积大，饱腹感强的蔬菜，也可以达到控制每日能量摄入的目的，只不过代餐产品更容易规划和控制能量。

来源：郝医生聊健康