老年人群膳食指南标准老年人每天的膳食指南里首先要保障是一般人群膳食指南标准：食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜、水果和薯类每天吃奶类、豆类或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适当每天足量饮水，合理选择饮料如饮酒应限量吃新鲜卫生的食物

注意以下几点

食物要粗细搭配、松软、易于消化。

老年人容易发生便秘，糖脂代谢异常，患心血管疾病的危险性增加，适当多吃粗粮有利于健康。

合理安排饮食，提高生活质量从各方面保证老年人的饮食质量、进餐环境和进食情绪，使老人得到丰富的食物，保证他们需要的各种营养素摄入充足，以促使老人身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

重视预防营养不良和贫血部分老人由于生理功能的下降及疾病等因素，不能从膳食中摄取足够的营养素，可以适当使用营养素补充剂。

多做户外活动，维持健康体重老年人运动讲求四项原则：安全、全面、自然、适度。适当多做户外活动能延缓集体功能衰退。老年人的运动可按自己的实际情况来安排，建议选择自己喜欢而又能承受的运动项目，然后持之以恒。运动项目以散步、慢跑、打太极拳、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。另外，还要做好全面身体检查，注意循序渐进，不要急于求成，适得其反。

营养对人体健康的影响并不是从老年才开始的，而是从幼年甚至胎儿期就开始并一直延续下去的。

来源：九派新闻

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