两只手虎口间各夹住两条弹力绳，进行前后左右的训练。

这些手臂的重力训练可以有效锻炼手臂线条，让双臂更加纤细，肩背更加挺拔。

觉得腿臀的线条没有很明显，想要瘦腿提臀，可以进行腿部训练。

两腿踩住弹力绳在空中做提拉训练，如同空中自行车，在动作的变化中增加强度。

也可以双手俯撑，一腿撑地，一腿向上提拉后再换另一条腿提拉操作。

这些腿部的重力训练可以有效锻炼腿部肌肉、轻松燃烧腿部脂肪，加强腰臀线条。

男性想要练肌肉，女性想要塑腰，都可以通过一根弹力绳来进行全身的训练。