选择跳绳，需要连续不间断地跳跃，持续40分钟。

选择椭圆机，选择阻力10来训练，持续45分钟。

建议每周训练4次，在周一、周二、周四和周六训练，最好是交替轮换操作，这样训练效果更好。其次是腹肌训练。