这里就不要再练卷腹了，因为它更多的是强化上腹部肌肉，需要强化下腹部和腹斜肌。

①针对下腹部，可以选择两个动作，分别是：仰卧举腿和悬垂举腿。

仰卧举腿动作比较简单，但是需要你保持核心收紧，每次做至双腿和躯干垂直即可，下放时双脚不要落地，保持悬空姿势，可以进一步强化下腹部。

到后期采用悬垂举腿动作，选择屈腿的方式对下腹部刺激更多一些，但是需要有较强的握力做支撑，同时保持身体的稳定，避免前后晃动，向上举止腹部收紧即可。

建议分别做5组*12次和4组*10次。

②针对腹斜肌，可以选择两个动作，分别是：侧向卷腹和坐姿转体。

侧卧抬腿，需要采用单边侧卧的方式，将双腿向上抬起，同时向上起身，感觉到单侧腹斜肌收紧即可。

最后是坐姿转体，需要将双腿向上抬高，双手握拳向着身体左右两侧扭转下放至地面，在来回交替的训练中，可以强化腹斜肌，同时还能提升核心力量。