第一个步骤：从慢跑结合快跑开始。

慢跑对于平时缺乏锻炼的人来说，也是不容易坚持的运动。对于大多数胖子来说，慢跑训练很容易放弃。

这个时候建议你慢跑结合快走，边走边跑，每次坚持40分钟以上，可以提高身体活动代谢，促进脂肪燃脂。每周坚持下来5次以上，可以逐渐提升体能耐力。

为了能够坚持下来，你可以带着耳机边听音乐边跑步，这样跑步的时间会过得更快哦！

第二个步骤：匀速慢跑

当你跑步结合快走一个月时间，这个时候你就要给自己提升运动难度了，才能提高燃脂效率。这个时候你可以尝试匀速慢跑开始，注意不是快跑。

快跑属于无氧运动，会带来小腿肌群，燃脂效率没有那么明显。而慢跑属于有氧运动，可以提高身体的活动代谢，帮你降低体脂率。

刚开始慢跑的时候，你可以定制一个3公里的目标，坚持跑步半个月时间，可以慢慢提升到4公里、5公里，这样可以逐渐提升你的心肺功能，加强你的跑步能力，让你慢慢瘦下来。

第二个步骤：尝试间歇跑