匀速慢跑坚持了2个月时间，你会发现燃脂效率越来越差了，这是因为身体逐渐适应了运动的模式，卡路里消耗也会下降。这个时候我们要尝试提升运动强度，进行间歇跑。

间歇跑属于高强度有氧运动，是有氧跟无氧结合的训练，可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂燃脂，每次只20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。

每次运动后身体还会处于超氧化状态，身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

怎么安排间歇跑呢？你可以坚持慢跑200米，然后快跑100米的模式进行交替循环训练，坚持20分钟即可，隔天训练一次。大强度训练不适合每天锻炼，第二天你可以安排在家进行拉伸训练或者有氧操，给身体适当休息一下。

刚开始跑的时候，你会明显感觉到跑步强度提升了，呼吸又变得急促了起来，但是坚持半个月后你的运动水平就会有所提升。

这个时候你可以继续提升训练强度，改为慢跑100米，快跑100米的结合。不过，这种跑步模式，几乎很少人能坚持下来，如果你能做到，相信你已经暴瘦一圈了。

来源：增肌减脂