一直说5+2轻断食对减肥的帮助很大，为此还专门给大家制作了5+2轻断食食谱。后台也陆陆续续的能收到，有些粉丝使用5+2轻断食食谱的反馈，有的人一个月瘦了几斤，有的人几个月瘦了几十斤。

这两天，后台又收到了一条私信，有一位大基数的姐姐说，自己坚持使用5+2轻断食6个月瘦了35斤，这说明轻断食对大基数的减肥，效果会更好一些。

所谓轻断食（the Fast Diet）：也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新型的减肥方法。

定义：每周中不连续的2天，一天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余的5天自由饮食，不控制。比如，周一吃500—600千卡，周三再吃500-600千卡，其余的周二、周四、周五、周六、周日正常吃，这就叫轻断食饮食。

如果你要是周一、周二或者周三、周四连续两天吃500-600千卡，那就不叫“轻断食”了，那叫“过度节食”。

在每周轻断食的两天，可以选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁止碳水化合物的摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

给大家分享的轻断食食谱，如下：

5+2轻断食食谱

早餐（早8点-9点）

1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）

燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）

1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）

1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

后来，就收到有粉丝留言，说希望能多出几张轻断食食谱。

于是又花了一天的时间，研究食材，计算热量，一口气又做出了5张轻断食食谱，有主食篇、蔬菜篇、肉类篇、水果篇和混合篇，适合各种饮食偏好的人，这次，就分享给你们。