意拳的站桩锻炼有一定的步骤，或者说一定的顺序，但也不完全就是死的，一般来讲，初学时都要从平步桩法开始，一则平步比较容易，便于掌握；二则平步比较平均，少有偏颇。具体练习时，我们大多会从平步托抱入手，如果身体觉得还是不行，那就可以从平步提插入手，这样练习一段时间后，就可以换平步扶按，以此类推，平步撑抱，平步俯抱，平步推托，平步勾挂等等。待平步桩法有了一定的体认后，我们就可以进入到三体步桩法的练习，当然也是从三体撑抱开始，然后三体平抱，三体撑托，三体勾挂等等，以至后来的独立桩，伏虎桩，降龙桩等等。

王老讲“持桩切忌死持一式，各式须交替轮流，每日如此”。为什么要换桩？王老讲得很清楚，他说“各式桩法虽皆可培育内劲，但各式之效应不同（故以桩功治病，才因人设式），若死持一式，从技击角度讲则为偏颇”，这就是为什么要换桩的道理。