很多糖友向我反映，吃了很多降糖药，也尝试过节食，但血糖就是降不下来，身体状态也是每况愈下，问有没有什么有效的方法来解决。

通常情况下，当我问及他们的日常习惯和具体饮食时，都会发现一些问题，比如有的人虽然吃的不多，但是食物的升糖指数很高，有的人吃的不少，但是营养却不均衡，还有一些不经意的小习惯，也会成为血糖升高，并发症冒头的帮凶。不把这些问题解决了，吃再多的药，也没办法获得真正的健康。

糖友具体应该怎么做，才能在不影响生活质量的情况下，更好的控制血糖，提升健康呢？为了方便大家掌握，我们总结了6个要点：

1.食物要杂

主食杂：中国人的主食以大米白面为主，但这类主食的主要成分是淀粉，会在消化过程中直接转化为葡萄糖，且在精加工过程中减少了纤维素含量，因此升糖指数很高。

糖友可以通过选择升糖指数低，纤维素含量高的杂粮，如燕麦、荞麦、糙米、黑豆等，按照粗细比1:3的比例加入米面中，延缓血糖的升高。

种类杂：除了主食本身的多样性，副食种类也要丰富，餐桌上搭配优质蛋白，肉、蛋、奶等，多种蔬菜，深色叶菜为主，餐桌上每天保障12种以上食物，尽量丰富营养构成，促进细胞生长修复。

2.做饭要懒

我主张糖友不要太懒，指的是多做运动，促进循环代谢，但在烹饪上我的主张是懒一点：蔬菜不要切太碎，主食不要煮太烂，能生吃的不要熟吃，能整个吃的不要榨汁。因为保持食物的原生态，可以避免淀粉的过度糊化，以及食物颗粒大一点，消化也能慢一点，都能使血糖更加平稳。

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