当你肌肉发展陷入瓶颈期的时候，你可以考虑提高组数，这个时候你的力量水平比刚开始的时候是有所提升的，你要相信自己可以完成更多组数的训练。

你可以从原来一个动作4组，增加到一个动作重复5组，这样可以保持肌肉的紧张感跟充血感，让你进一步感到力竭，这样肌肉才能继续生长。

3、补充蛋白质能量

肌肉的生长离不开蛋白质提供能力，蛋白质可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的修复。如果你的蛋白质摄入量不足，肌肉发展也会受到限制。

建议每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白质，而不同食物的蛋白质含量是不同的，你需要大概估算一下自己每天的蛋白质摄入量是否充足。

我们可以从高蛋白食物鸡胸肉、蛋类、奶制品、瘦肉、牛肉中获取，分为多餐多时间段摄入，吸收率会大大提升哦！

4、提升有氧运动强度