增肌训练期间，适当的有氧运动是必须的，可以有效控制体脂率，提升体能耐力，让你力量训练的时候发挥更加出色。

但是，长时间低强度的有氧运动会损耗肌肉，影响肌肉的发展，因此，我们需要控制有氧运动时长，同时提升有氧运动的强度，这样可以避免肌肉的分解。

每次有氧运动时间不要超过半小时，有氧运动可以选择跳绳、间歇跑、打篮球、游泳等稍高强度的运动，这样既能降体脂率，还能锻炼肌肉，一周有氧运动次数不超过3次。

5、保证休息时间

晚上的作息时间也是很重要的，总是熬夜、睡眠时间不足会促进皮质醇分泌，影响肌肉的修复，增肌周期也会拉长。

我们需要保证每天7-8小时的睡眠时间，提高睡眠质量，深度睡眠状态肌肉的修复率是最高的，还有助于睾酮的释放，提高增肌效率。

睡眠时间足够，白天你的精神状态会充沛，体能也会更加旺盛，增肌训练的时候可以举起更大的重量，有效提升增肌效率，何乐而不为呢？

来源：增肌减脂