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健身的男人都希望能够练出强壮的肌肉线条，展现自己的荷尔蒙魅力，给身边的人安全感。但是，增肌是一项技术活儿，你需要不断学习才能突破增肌维度。

健身刚开始的时候是黄金增肌期，但是过了前3个月你会发现肌肉发展速度越来越慢了，这个时候我们需要作出改变，才能突破肌肉瓶颈期，让今日持续发展。

学习这5个健身增肌技巧，突破肌肉生长瓶颈期，让你收获意想不到的效果。

1、分肌群训练

刚开始的时候，你可能每次训练的时候都会采用全身肌群训练，这样的话，每个目标肌群只能安排2-3个动作训练。

但是，随着肌肉的发展，肌肉逐渐适应了训练强度，这时我们应该学会分肌群训练，这样可以充分锻炼某几个肌群，给肌肉足够的泵血感，有效提升肌肉维度。

比如：你今天锻炼胸肌跟手臂，明天锻炼背肌跟肩部肌群，后天锻炼臀腿肌群，每个肌群安排4-5个动作，有效提高训练容量，收获更好的训练效果。

2、提高动作组数