克莱尔·威克斯博士认为，焦虑症的解决关键之一是形成对恐慌的绝缘，也就是把恐慌降低到正常的强度和频率。

说到这里，我们要学会识别两种恐惧类型，分别是：初级恐惧和次级恐惧。

一般而言，发生一件令人害怕的事，正常人在大多数情况下只会产生初级恐惧，而神经症患者则处在初级和次级两种恐惧当中。

举个例子，大部分人都比较害怕打针和抽血，但是在必要的时候都能冷静接受。为什么？因为我们都知道，在冰冷的针插进去皮肤以后，几秒钟就能结束，最后护士姐姐会给你一个止血棉签。

这就是初级恐惧。一旦危险解除了，我们的心情就能迅速恢复。

可神经症患者则不一样，他不仅产生初级恐惧，还会叠加次级恐惧。在危险来临的时候，他除了要消化正常的恐惧，更要承受由于敏感而带来的次级恐惧。

比如一个焦虑症患者需要在某个工作场合当众进行一次正式的工作汇报。他首先感受到是大多数人都会出现的正常的害怕，然后在正常的害怕表层下，他的思想活动给他带来了次级恐惧：

“要是我讲得不好怎么办？老板会不会开除我？同事会不会议论和嘲笑我？万一等会讲话我语无伦次怎么办……天啊，我一定会把这件事搞砸……”

当他在内心不断放大初级恐惧带来的严重后果以后，他的恐惧就不再是原先的恐惧，而是发生了叠加效应，产生了次级恐惧——紧张感一级一级增加，恐慌也在累积，思维紧绷，直到感觉快要奔溃。

最后让恐惧了支配自己的行为：要么临阵逃脱，要么真的把工作汇报搞砸。

以上就是次级恐惧的危害。次级恐惧是导致一个人长期无法走出焦虑恐惧最大的绊脚石。

当我们识别出自身的次级恐惧以后，我们就要在它下次出现的时候懂得如何去应对它。

神经症人群的敏感延长了初级恐惧存续时间，次级恐惧仿佛与之融为一体。这就是为什么明明有两种恐惧，但人们感觉只有一种。

克莱尔·威克斯心理学博士给我们的建议是，应对的方法是尽可能挺过恐慌，挺过焦虑不安。

首先我们要明白，我们的身体不是机器，它产生肾上腺素的能力是有限的，所以即使你再紧张，你也不会真的发疯或身体崩溃，它总是会慢慢消退的，你要耐心等待。

其次尽可能让自己深呼吸放松身体，准备好让恐慌的感觉过去，当你的恐慌不再肆意叠加，你能从容面对恐慌的感觉，你的身体机能就会逐渐恢复过来。

试着问自己；你一定要让这些生理上的感觉引发如此严重的心理恐惧吗？你一定要让这些糟糕的感觉毁了你的生活吗？

如果你能控制好这一点，决心不再叠加没必要的次级恐惧。那么，在康复的过程，你会有一种感觉，即使感到了恐慌和其他的神经症状，但是你知道已经对你构不成威胁了。因为你明白了次级恐惧以前到底是如何捉弄你的！

03、学会区别“接受”和“忍受”