很多神经症患者都知道要接受现实，不要对抗，可他们却往往没有意识到，自己其实压根没有“接受”。

如果你在恐慌发作的时候逃避恐慌、在已有的恐慌上叠加新的恐慌、不停乞求恐慌赶紧过去，以便你能克服它、或者拼命转移注意力去在其他的事情……你都不是在“接受”，而是在“忍受”罢了。

怎样才是真正的接受呢？欢迎“恐慌”到来，欢迎“焦虑”来到你的生命。

真正接受意味着你不再计较恐慌什么时候光临，它来了，你就顺其自然继续生活，与它好好相处，而不是懊恼自己怎么还没好，为什么前一天还不错，接下来的一天又失败了。

真正的接受是你已经做好心理准备，哪怕一辈子和焦虑共处你也不再害怕。

当你能真正接受的时候，往往恐慌的症状会自然而然地消失，因为它已经无法再“戏弄”你，它已经拿你没辙。

当然我们也要注意，真正的接受不是什么努力不去做了，而是在接纳焦虑的基础上，积极寻找方法和不断练习正确的应对方法，直至它成为你身体里的一部分。

最后，克莱尔·威克斯博士强烈建议想要走出焦虑症的人，一定要遵循好这些原则：

1.不要用墨镜或口罩等工具来逃避恐惧，要勇敢面对它，真正接受他它；

2.学会识别次级恐惧，并练习如何应对它；

3.耐心等待。不要因为着急摆脱恐惧而使次级恐惧不断叠加，变得越来越强；

4.你的大脑没有麻木，你一直可以思考，只是方式错了；

5.即使是敏感的身体，所产生的恐慌强度也是有限度的；

6.生理的感觉只是虚张声势，如果耐心等待，初级恐惧就会慢慢消失。

7.尽管让初级恐惧嚣张吧，不要叠加新的恐惧就行；

8.不要浪费时间思考“为什么前一天还不错，接下来的一天又失败了”这种问题；

9.坚持下去。

原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师。情感读书博主。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。

来源：听见蓝说