髌骨的运动具有轨迹性，通过股四头肌、髌股关节等处共同形成一个相互制约的系统，保持膝盖的稳定，其中，股内侧肌、股外侧肌是髌骨移动的关键因素。如果股内外侧肌肉的力量分布不均，很容易造成髌骨移位，从而导致软骨受到摩擦，由此膝盖疼痛的症状也就出现了。

人体肌肉力量分布的差异与人们的生活习惯有很大关系，多数老年人的股内侧肌肉群力量要小于股外侧肌肉群，从而很容易导致在做屈伸运动时，使膝关节发生向外移动的倾向，因此，股内侧肌肉的弱化会导致整个髌骨肌群的稳定性变差，从而引发多种膝关节疾病。

因此增强股内侧肌肉锻炼，能够在一定程度上减轻患者膝盖疼痛。那么当膝盖出现疼痛时，什么时候该进行运动锻炼，什么时候该进行休养呢？两者该如何选择比较好？

上下楼、下蹲时膝盖疼，选择运动还是静养？

●特定动作疼痛需运动

膝关节功能退化而引发炎症是一种常见的症状，在人过人年以后，身体的各项机能、肌肉群、骨关节等均会发生退化，尤其是当关节受到承重活动的影响时，关节出现疼痛的机率也要更高，膝关节也不例外。

膝关节出现疼痛也是膝关节退化的一种表现，会伴随着钝痛、隐痛，或者当膝关节长时间保持一个动作后发生疼痛，但活动一会儿痛感又得到缓解。

如果只是在做一些特定动作，如上下楼梯、下蹲等动作时膝盖才出现疼痛，那么此时可以不采用药物治疗，通过循序渐进地做针对性锻炼，能够在很大程度上获得缓解，这种情况下出现的膝盖疼，多半是由于体内缺钙或者是腿部肌肉群的力量弱化所导致的。