如果在近期发现自己在上下楼梯或下蹲时出现膝盖疼痛，那么近期最好先避免做这些屈伸运动，而选择做一些轻度的运动锻炼，这样有利于增强肌肉力量，改善膝关节功能，达到休息膝关节、锻炼肌肉的目的；如果是肥胖患者出现膝盖疼，那么应积极减重，避免让膝关节承受过大压力，以免进一步导致膝关节受损；如果长时间站立或者坐着的时候也要经常变换姿势，防止膝盖被“封锁”而导致僵硬。

运动方式可以选择散步、打太极等，这些无器械、无负重的锻炼不仅能够增强膝盖周围的肌肉和韧带，同时还能促进下肢血液循环，有利于缓解膝盖疼痛。

在运动的过程中以缓慢的方式进行，切勿操之过急，运动锻炼还需要持之以恒，在可承受的范围内循序渐进地增加运动量为宜。对于老年人做屈伸运动时导致的膝盖疼痛可以采用以增强肌肉目的为主的训练，在训练过后适当放松腿部，让肌肉得到更好地恢复，达到缓解膝盖疼痛的目的。如果是严重膝盖疼痛的老年患者，那么在急性炎症期则需要休养，待炎症消除后，慢慢增加运动量即可。

老年人在特定动作时出现膝盖疼痛是一种常见的现象，无须过度担心，平时注意增加运动、避免膝盖受凉、适当补充维生素等方式，均可以在一定程度上缓解膝盖疼痛。

来源：李医生小课堂