动作要领：身体垂直于地面侧躺，手肘撑地，保持全身平衡，将泡沫轴置于大腿中部的下方，下侧腿抬离地面。缓慢地滚动泡沫轴，对整个大腿侧面进行按摩。上侧腿的脚部向前踩实地面，保持全身稳定。

如需更进一步的按摩，将双腿叠放，增加下侧腿的压力。滚动30秒后换边，建议做三组。

动作要领：这个动作和动作3类似，不过泡沫轴的位置在小腿下方。从脚踝滚动泡沫轴至膝盖下方，按摩整块肌肉。滚动30秒后换边，建议做三组。

好啦，今天超级详细的教程就说到这里啦

别再让教程在收藏夹里吃灰了！

动起来啊姐妹们！！

来源：种草小萌主