动作要领：俯卧将泡沫轴置于大腿中间的位置，大臂和地面保持垂直，双肘撑地，腹部核心收住，动作有点像平板支撑。用双臂力量带动泡沫轴前后滚动。

动作要领：臀部坐在泡沫轴上，将右脚的脚踝搭在左腿的膝盖上，双手指尖向后撑地，重心在后方，保持全身的平衡。缓慢将泡沫轴前后滚动。滚动30秒后换边，建议做三组。