第1点就是一定要在跑步之前做好热身准备，人生能够帮助在短时间内提升体温，可以帮助打开全身的关节，起到保护关节的作用，做好充分的热身，还能够让你更快的进入到运动状态当中，获得更好的锻炼效果。

在跑步前最少也要进行10分钟的动态热身，帮助提高血液循环的速度，降低在运动过程当中受伤的风险。

第2点则是需要掌握正确的跑步方式，跑步过程中应当注意，头正直目视前方，收住下巴。手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线。

第3点是运动结束后要进行充分的静态拉伸，静态拉伸能够有效的帮助避免肌肉当中的乳酸堆积，能够帮助缓解肌肉酸痛感，所以在运动结束后千万不能嫌麻烦，一定要进行充分的静态拉伸，以免影响以后的训练。

结语：54岁的张欣看上去明显比同龄人要年轻很多，而这也是运动为他带来的魅力，如果你也想做出改变，那么不妨从坚持跑步开始，相信坚持一段时间，跑步也会为你带来更好的回馈。

来源：小骅侃娱乐