第一组，低脂肪，高碳水饮食；

第二组，将部分碳水替换为半只中等大小牛油果；

第三组，将大部分碳水替换为一整只中等大小牛油果；

研究对象在餐前、餐后的7个时间点来进行血液样本收集、测试和分析。

研究结果发现：整只牛油果组，饱腹感最强，疲惫度最低（吃完没有那么累）。

→为什么早上吃东西，可能会更糟？

一个重要的原因是我们的昼夜节律，它决定了调节我们身体激素的释放。

其中一种荷尔蒙叫皮质醇，也称为“警觉性”荷尔蒙。它在早上偏高，是为了唤醒我们的身体，进入“战斗或逃跑”自然保护机制。

皮质醇也可以抵抗胰岛素，并提高我们血液中的葡萄糖水平（以防我们需要突然爆发的能量来逃避捕食者或危险境况）。

所以，早晨也是自然胰岛素抵抗的时间段，然而这个时候进食，最有可能引发和加重代谢综合症，还可能会影响我们一天的工作或学习效率。

→吃早餐导致热量超标，不利于糖友减肥

吃早餐会引起血糖在清晨开始升高，然后胰岛素降血糖，导致低血糖，这个时候会导致饥饿感增加。