1、鸡蛋

鸡蛋是我们生活中常见的滋补食物，鸡蛋中含有丰富的营养物质，并且热量并不高，人们经常摄入鸡蛋，既可以满足人体需要的养分，又可以使人们有饱腹感，养生的人们都会选择每天摄入一个鸡蛋。

2、土豆

土豆口感很好，也深得人们的喜爱，再加上土豆的做法多样化，可以直接用水煮的方式食用，每摄入200克的水煮土豆，热量相当于2个鸡蛋，可以避免摄入过多的脂肪，保持体重。

3、坚果

坚果中含有丰富的营养成分、矿物质、微量元素等，坚果的脂肪也很高，但大都是不饱和脂肪酸，平时可以选择未加工的原味坚果和酸奶搭配，既可以满足饱腹感，又不失营养。

4、荞麦