步频跑法和步幅跑法的优缺点对比

2021-09-27 14:47 来源: 人民资讯

优点:

着地时身体的冲击力也小,能够减少对关节和肌肉的冲击,防止伤病;身体的垂直幅度少,提高跑步效率。

缺点:

高步频随着摆臂和迈腿的增多,心率上升快,身体的疲劳感会比较强。并不能完全避免伤病,当负荷超过身体的承受能力时,伤病风险也会随之出现。

2.步幅跑法

优点:大步幅容易出速度,不仅适合短跑,也适合长跑,而步频跑法只相对适合长跑;在同样的速度下,消耗的能量也比步频跑法要小。

缺点:

你要驾驭大的步幅,必须要有更加强大的肌肉才行,否则容易受伤。步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大,着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大,所以说步幅跑法不适合跑步新手。

为什么人们提倡高步频跑法呢?

1.步频跑法更安全

步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力,减少膝关节受伤的几率。同样速度下,高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短,并改变落地的角度,关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数,在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

2.跑步时效率更高

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