跑步时手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定时候胳膊就耷拉下来，你会明显看到他们的步频跟着变慢，步幅跟着减小，人就慢下来。（关注鹏友惠公众号了解更多跑步资讯）

4.增加上身前倾角度

上身前倾角度和步频其实互相影响。因为上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，让身体受到更多地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。另一方面，越快的步频代表你的重心可以越快回到支撑底面积中，让你向前倾斜角度能加大，进一步获得更快的步频。

5.与高频跑友一起跑

频率是比较难练习的，在空地忽然就要改变自己的奔跑方式任谁都很难实施，好在我们可以通过跑友的帮助实现这一改变。训练步频，跟着高频跑者跑，采用和他一样的落地，刚开始可能会有些困难，但是这是训练频率的必由之路。

6.选择适合步频的歌

还有一种方式训练步频，就是找一个节奏够快的歌曲或节拍来听，有的歌曲适合步频180，有的适合160，有的120，跟着音乐的节奏去跑，也是一种锻炼方式。要注意的是，只有跟上相应的音乐节奏，才能达到真正的锻炼效果。

总结

跑步到了一定阶段，节奏对于跑友来说是非常重要的。其中包括心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏、迈腿的节奏和身体舒服的节奏。什么样的节奏适合自己，不能一概而论，要取决于个人身体条件和适应性。

值得注意的是，提高步频的训练并不是一下子就能提高的。因为这需要你自己从一开始适应训练到渐渐熟悉，通过不断地坚持再得到一个完全的改善提高。所以，各位跑友们刚开始训练的时候，没有必要太急着或者灰心。

来源：跑吧