想要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。跑步速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。实际上对初学者来说，这二者必有一个是弱项，甚至更多情况是二者都弱，没有高步频，也缺少大步幅。

相信很多跑友都听说过跑步界的“三大着名争论”，他们分别是前脚掌和后脚跟落地之争、晨跑与夜跑之争和步频与步幅之争。今天带大家了解步频跑法和步幅跑法的差别和训练方法吧~

步频跑法和步幅跑法，有哪些优缺点？

所谓步频就是1分钟的步数，而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”，而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。

1.步频跑法