瘦人吃午餐，需要达到600-800大卡的热量值。

要选择多样性的食材，除了米饭之外，还要有肉类、蛋类、蔬菜和蔬菜汤。

要多吃碳水和蛋白质含量较高的食物，还要吃一些含有适量脂肪和维生素的食物。

米饭150g-200g，鸡胸肉或鱼肉200g，鸡蛋羹150g，玉米胡萝卜沙拉100g，西红柿汤50g。

建议每天的午餐，要超过普通的饱腹感，达到腹胀感才有效果。

3. 晚餐吃水煮面条

瘦人的晚餐也是正餐，不用像午餐那样丰富，只需做到饮食单一化即可。

晚餐侧重于增加碳水食物的摄入量，辅助搭配蛋白质食物。

将锅内放入纯净水，大火煮开后，放入100g挂面，再打入3个鸡蛋，放入2根火腿肠，加入冷水后大火煮开，2分钟后捞出到碗中，加入面汤，放些生抽、胡椒粉、麻油等调料即可食用。

建议鸡蛋直接打入面锅中，这样更容易煮熟，晚餐吃水煮面条可以快速增加体重。

4. 每周4次力量训练

除了饮食之外，还需要加入力量训练，主要通过杠铃来完成训练。