瘦人的训练量、饮食量与普通人几乎一致，结果体重、脂肪含量仍然没有增加。

由于瘦人属于外胚型易瘦体质，还存在消化吸收率低的问题，在力量训练后，身体无法吸收更多的营养，因此就很难看到明显的提升效果。

那么瘦子如何才能增肌增重呢？

1. 早餐喝苹果小米粥

经常喝粥可以调理肠胃，增加吸收功能，还不容易产生腹胀和腹泻的问题。

将50g黄小米洗净放入砂锅中，加入适量的纯净水，煮开后转小火。

选择半个苹果切丁准备，当黄小米快要煮好时，再放入苹果和4粒冰糖，大火煮至粘稠即可。

建议在每天的早餐时间，喝2碗苹果小米粥，能够起到开胃助消化的效果。

2. 午餐食物要丰富

午餐非常重要，它是每天的正餐，要满足“高热量、食材多、营养足”的三个要素。