如果脚尖离开墙面、将力量集中在脚跟上，则会大幅调动腘绳肌，削弱臀大肌的受力感，这肯定与激活臀部的目标背道而驰了…

这2个激活动作，可根据自身条件灵活选择其一。通常建议每组练习10-12次，并确保每1次动作都节奏缓慢、富有控制，真正感受到臀部肌肉在强烈运作发力。如此坚持规律练习，一定能帮你真正激活沉睡的臀肌，达成事半功倍的练臀效果！

来源：运动健身gif图