天天深蹲、硬拉、臀推各种练，臀部围度、形态却毫无变化？那很可能是因为一直以来，你的臀肌都处于休眠状态，根本没有在积极发力！

最明显的表现通常为练臀时，臀肌几乎没什么明显的受力感，腿部、甚至后腰肌肉特别酸痛。下面我们还有1个简单动作，可以帮大家立刻测试出你的臀大肌状态。究竟是积极发力的、还是正在沉睡？

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测试臀大肌状态

首先以“四足式”姿态预备，双手与肩同宽、并垂直支撑在下方；双膝同样的与自身髋部等距、跪在地面上。接着向后延展、伸直一条腿，并向天花板方向上抬。

正常情况下，此时你应该能感受到臀部肌肉特别明显、强烈的收紧，就如屈臂、收缩肱二头肌的感觉一样！

但注意千万不能出现脚尖打开、朝外的错误姿态；虽然那样也会让你体会到臀部受力，但多半是因为调动起了臀中肌，而并不能准确测试出臀大肌的状态。

正确的姿势为：脚尖朝下、脚后跟朝向天花板；并以同样的方式测试另一边。