2. 长期只练1-2个部位

不少人有个人偏好，比如只练胸肌和手臂，于是就经常练各种卧推、杠铃和哑铃弯举、绳索下压等动作。

经常这样训练，会造成胸肌太厚，背部太弱，很容易形成圆肩的体态。而且还不练腿，显得腿很细，上半身很壮，显得肌肉不协调。

解决方法：

按照分部位的先后顺序操作，以胸肌、背部和腿部为主，其次是肩部、手臂和腹肌，可以单独训练，也可以组合搭配，这样全身肌肉都能练到位。

3. 每天训练或者每天2练

有些人为了快速练出肌肉身材，也不管自己身体能否承受，就开始每天打卡训练，觉得还是太慢，于是每天2练，早上跑步、晚上做力量训练，每天训练时间达到2-3个小时。