大家好，我是悠米爱健身。

记得刚刚走入健身房时，面对一堆健身器械，也没有准备，直接就开始训练了。在使用器械过程中，也没有注意细节，结果就造成了一些关节和肌肉损伤，这都是长期累积下来的结果。

如今在健身房仍然有不少人随意训练，还有人在忍痛训练，越到后面影响越大。

今天就来谈谈在健身房训练常见的错误，看看你是否中招：

1. 不热身就直接训练

现在如果要做个统计，健身房有80%的人从来不热身或者随意拉伸几下，跟着就开始训练了。

这样的结果是：找不到训练状态，使用很轻的重要也很累，只做了几组动作就要力竭了。冲击较大的重量时，手腕、肘部、肩部、膝盖、脚踝等部位容易拉伤。

解决方法：

在训练前，可以通过动态拉伸和轻微的徒手动作来做热身准备活动，通常5-10分钟即可，最长不要超过15分钟。