如此长期训练的结果是：每天都处在疲劳状态，全身肌肉都有酸痛感，高频率的训练，会影响到日常的工作和生活，还会影响往后的训练状态。

解决方法：

如果你不是准备参加比赛，建议选择“练1休1”或者“练2休1”的模式，这样就有充分的时间恢复休息。

4. 盲目使用大重量

看见别人能深蹲100KG，你要尝试110KG的重量。别人能用35KG的哑铃做卧推，于是你也去尝试，结果卡在半空中，差点掉下来。

大重量的确可以增加训练强度，提升增肌效果，但是它也意味着受伤的风险增加。别人能完成这个重量，那是前期训练累积的结果，并不是几个月就成功了。

解决方法：

正式训练使用75%-85%的重量做固定组训练，也可以使用递增组的模式训练，如此同样可以达到泵感效果，还不容易受伤。