侧支架式（右），双手向前，屈左手手臂，掌心压实，吸气时提髋向上，下方肩膀回收，若感觉轻松，双脚并拢，双脚内侧推向远方，手臂指向天空的方向，在此停留5组呼吸，始终维持双脚的内缘推向远方，来维持身体的平衡，下方小臂、掌心有力下压，维持核心的收送，眼睛看向上方指尖，整个身体保持在一个平面，最后1次鼻腔深长的吸气、缓慢的呼气。

挺尸式，缓慢的呼气，解开双腿，将臀部微收，让下腹完全贴靠地面，双脚依次向前，呈八字打开，胸腔延展，肩背的后侧寻找垫面，呼气闭上眼睛，全然的放松身体，在呼气的过程中去感受你的整个肩膀向地板的方向沉送，在这个休息束中让身体逐渐的恢复活力，选择你最舒适的呼吸频率，在这里全然的关注呼吸带给身体的放松，如果你需要起身向上，那么先将双手向上伸展，再转动身体向右，慢慢的起身向上。

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来源：瑜老师