文|福林妈咪

要说孩子生长发育中，家长们最担心的问题，那莫过于身高的，尤其是对男孩子来讲。身高会影响整个人的气质，从工作到以后他谈恋爱找女朋友等等。

前段时间写了一篇宝妈帮儿子追骨龄的文章，当中有提到她给孩子追骨龄的方法，除了日常饮食和充足睡眠外，有说到跳绳、摸高这两种运动。

其实要问什么运动可以促进孩子长高，根据科学研究，跑、跳类的有氧运动，只要达到中等强度，都能促进生长激素分泌，这也能促进骨骼生长，加快生长率，让孩子在遗传的基础上，再长高一些。

跑跳类的有氧运动是：篮球、羽毛球等球类运动，游泳、跑步这些有氧运动，以及跳绳、摸高。

但是这些运动中，跳绳和摸高是最方便的两种，不需要特定场地，在家、在楼下就可以，所以这两种也是最受青睐的两种，特别适合平时工作忙，没有太多时间陪孩子的家长们。

前面有说到，要达到中等强度，就能促进生长激素的分泌。中等强度是多少呢？

一般来讲，中等轻度就是达到最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。

比如孩子7岁，那就是220-7=213，最合适的心率就是213*60%=127，或者213*70%=149

那么7岁的孩子，中等强度的运动，就是心率控制在127-149之间。

心率控制在年龄对应的范围内就是中等强度的运动了。

那么跳绳要怎么跳呢？

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