从这个表格可以发现，能做到：

每天喝1杯奶，吃一把坚果，吃一个鸡蛋，保证半个巴掌大小的各种肉类，主食好好吃，每周吃两三次鱼虾类，吃两三次豆制品，基本就不怎么缺蛋白质了。

如果运动量比较大的话，多吃1两肉或者补充点蛋白粉。

当然，小九并不是在提倡高蛋白饮食，而是告诉大家摄入充足的蛋白质对减肥的必要性，以及对身体的益处。

现在很多人的饮食结构不合理，蛋白质匮乏，但能量过剩，不仅导致肥胖，还可能造成慢性病高发。

对于减肥者来说，充足的蛋白质可以缓解食欲，让你自然少吃，不再暴食，对待食物很淡定。

对于老年人来说，充足的蛋白质可以提高抵抗力，维持肌肉，防止骨质酥松，对于牙齿头发很好。

来源：39健康网