依旧是以一个体重60kg的健康成人为例，需要摄入60g蛋白质。

他给出的建议是，最好通过吃这几类食物摄入蛋白质：2-3两肉（大概1个手掌的量）、1块豆腐、1杯300ml牛奶、1个鸡蛋。

相信鸡蛋、牛奶、鸡胸肉是很多减肥er摄入蛋白的三件套，虽然它们也确实也是非常优秀的低脂高蛋白食物：

100g鸡胸肉只有1.24g脂肪，但是却含有蛋白质23g，热量还没有米饭高。

但是，这还不够！

除了优秀的鸡胸肉以外，我们也可以试试别的肉：

牛肉：蛋白质也可以达到20%，而脂肪含量在红肉家族里面是最低的，而且牛肉的【锌】、【镁】元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。

鱼肉：研究发现，鱼肉脂肪含量较少，一般在5%以下，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保护血管弹性。