日常生活中，糖尿病患者在治疗期间，是不能缺少运动的；保持适当运动能够帮助增强外周组织利用葡萄糖，促进肌糖的消化以及利用；适当运动能够帮助改善肥胖，避免脂肪在身体内脏周围进行堆积，能够有效帮助改善脂肪肝以及胰岛素问题，同时还能够提高胰岛素的敏感性。但还请掌握正确的运动方法，安排好运动的时间。糖尿病运动何时好？是有讲究的，3个注意事项需牢记！

■糖尿病患者什么时候运动最好？

日常生活中，对于糖尿病患者的运动时间，还请具体问题具体分析，通过生活和工作安排，同时还请积极预防低血糖发生。最好运动时间是在饭后60-90分钟，这是由于这个时候摄入的食物已经被消化，并且已经进入肠胃当中吸收，这个阶段运动并不会增加肠胃道负担和胃部不适感，反而会加强血糖代谢利用率，帮助控制餐后的血糖，并且还能够避免能量摄入不足而导致的低血糖问题。

■糖尿病患者运动需要避开哪些时间段？

●早晨没有进餐：

日常生活中，很多糖尿病患者习惯晨起后外出进行运动，但是经过一夜的失眠后，储存在体内的能量较少，空腹运动很容易会导致低血糖。特别是合并心脑血管疾病患者，若是晨起温度较低，那么运动的时候则可能会出现心脑血管意外事件。

●注意胰岛素后：

日常生活中，在注射胰岛素后，胰岛素会慢慢开始起作用。这个时候若是立即进行运动会加快吸收药物的速度，导致血糖水平过低，运动时间还请安排在饭后一小时。

■糖尿病患者运动还需注意哪几点？

●规避运动风险：

日常生活中，对于低血糖患者而言，在外出时还请随身携带一些饼干或糖果；运动过程中出现大汗淋漓，手抖、心慌等还请立即停止运动吃点饼干或糖果，通常15分钟左右就能够有所缓解。并且运动后适当吃点饼干或糖果；通常15分钟左右就能够有所缓解。并且运动后还请适当进行放松运动，对身体下肢按摩可以避免肢体淤血，避免血流不顺畅而导致其他的问题出现。糖尿病足相关的并发症患者还请选择不会增加足部压力的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等；糖尿病周围神经病变患者是不能够进行过度伸展的，也不可进行长期负重运动；视网膜有病变的患者，在平时不可低头弯腰或进行举重动作。

●运动还请坚持：

日常生活中，我们只有长期坚持进行运动才能够更好地控制血糖水平，每周至少需要坚持运动4-5天；两次运动时间的间隔时间不得超过2天。所以运动还请持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。

●选择合适运动方式：

日常生活中，糖尿病患者还请选择中等强度的有氧运动或是拉伸运动，比如骑自行车、快走、慢跑、跳绳和游泳等；每次运动的时间请在半小时左右，直到身体微微出汗就行了。记得不可做剧烈无氧的运动，避免影响到血糖控制，甚至导致并发症的问题出现。总体来说，糖尿病患者还请控制运动强度，注意运动安全才是。

结语：日常生活中，并非所有的糖尿病患者能够进行运动，血糖波动较大，伴随合并症或是下肢动脉狭窄、短暂性脑缺血，出现重度腹泻和感染时都不能够进行运动，避免让病情出现进一步的恶化。并且糖尿病患者运动还请量力而行，先从轻微的活动开始，当身体开始适应以后偶再慢慢增加运动量和运动时间。体质差和高龄的糖尿病患者还请选择低强度的运动，比如散步或打太极拳。

来源：乐橙健康

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