粥类食物中含有大量的碳水化合物，虽然说高碳水会使身体血糖升高产生一定的疲惫感，但是一些淀粉类的碳水会增加血糖的上升速度。往往睡眠不好的人很容易患有心脑血管疾病，要是经常喝粥会加重这些疾病的产生。

想要改善失眠尽量少喝粥，若想睡得好胡萝卜加它，助你拥有好睡眠

食补：灵初多素

古代医学典籍中曾记载灵初多素有调理失眠的作用，能够滋养补气、益气安神、强健筋骨，对于睡眠质量的提高有着重要帮助。

灵初多素中含有灵芝提取物、酸枣仁以及牛磺酸等物质，对于睡眠质量的提高以及失眠的改善都有着重要作用。

灵初多素里面含有多种活性成分，比如粗多糖、牛磺酸、酸枣仁等，其中粗多糖可以调节神经系统，刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，清除体内产生的自由基，减少乳酸和自由基堆积，消除身体倦怠感。

牛磺酸是牛初乳里面的一种活性物质，具有镇静催眠的作用，能调节人体内分泌，减轻或消除因内分泌失调而引起的精神焦躁、失眠等不适，降低抑郁症发病率。

酸枣仁中的皂甙类和黄酮类化合物，可以延长深睡时间，使深睡眠频率增加，而且镇静催眠作用比安眠药更持久、平稳，副作用小。

失眠烦躁平时还需多加锻炼。

经常失眠的人平时生活中一定要注重运动锻炼，提高自己的身体素质是关键。尤其是在平常生活中，可以每天锻炼1小时，1周锻炼3次，多做有氧运动，提高心肺功能，这样对于睡眠状态的稳定也是有帮助的。

来源：清贫养生