本文转自：家庭医生名医在线

中医认为：肝属木，正好对应春季，所以春天是养肝黄金期。

肝脏的重要性不言而喻，蛋白质、脂肪和糖类等营养物质在肝脏中完成代谢和合成；肝脏可分泌胆汁，参与食物消化；同时也承担着解毒功能，因此人们常说养肝相当于养命。

养肝很简单，无需花费一分钱就能做到，不妨试试以下几个小动作来养肝护肝。

如何养肝护肝？

1、利用脚后跟快步走

迈开大步走，让脚后跟先着地，膝盖不能弯曲。脚向前迈时，脚尖应伸直就如同踢球一般；前脚接触地面的同时，后脚脚尖立即踮起，这样能让肾经穴位得到刺激，养肝护肝的同时也能防治骨质疏松症。

2、握固

把大拇指扣在手脚心，指尖在无名指的根部，再弯曲其他的4个手指，稍微用力握牢大拇指，这样能固守精气神在体内。

3、三元式站桩

两脚打开跟肩膀一样宽，双手从身体两侧向前合抱在腹前，跟肚脐一样高，两个手臂抱圆。与此同时两个膝盖稍微弯曲，重心逐渐下沉，两膝关节逐渐向两边打开；背部稍微呈现弓形，腰背部稍微向后拱，坚持下去能让筋骨更加强劲。

4、深呼吸

选择空气清新的地方做深呼吸，以鼻子吸气和嘴巴呼气，保证呼吸缓慢和深长，有利于肝气疏泄。

还需如何养肝？

1、适度运动

一日之计在于晨，早晨肝气最为活跃，不妨户外散步、打太极拳或骑自行车等，能调动气机，把肝功能调整到最佳状态。另外，保证每周有4~5次30分钟左右的有氧运动，能养肝护肝。

2、调整饮食

着重吃含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类和瘦肉以及豆类等；选择含维生素的新鲜蔬果和五谷杂粮以及乳制品，能提高肝脏修复和解毒能力。

3、调整好情绪

培养宽广胸怀，保持心平气和和乐观心态，这样能让气血调和，改善血液循环，促进肝脏新陈代谢。另外，严格按照医嘱服用药物，不能联合用药，就拿感冒药来说，大多数中成感冒药中含对乙酰氨基酚，若联合用两种或以上的感冒药，会使得对乙酰氨基酚含量超标，易造成急性肝衰竭。

4、有充足睡眠

保证每晚睡够7~8个小时，因为静卧时流向肝脏的血液量增多，让肝脏得到足够血液、营养和氧气滋养，助于肝细胞修复和再生。睡觉前不能做剧烈运动，也不能吃得太饱，以免交感神经过度兴奋而影响睡眠。另外，中午有30~60分钟的时间午休，有利于精力恢复。

温馨提示

平时应做到早睡早起，以便于潜藏阳气。春季养肝应做到少酸多甘，因为酸性食物有收敛效果，可加重肝火旺盛。不妨多吃山药、地瓜或蜂蜜等来养肝。

家医君在这提醒大家，符合以下这些条件的人群建议做到一年一检查：40岁以上的人群、家族中有肝癌病例、长时间服用药物、曾经感染病毒性肝炎者。还有一类人，就是病毒性肝炎患者，建议每三个月做次肝功能和甲胎蛋白检查，每6个月做次 B超或CT检查。

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