很多人都知道运动锻炼对身体健康有很大的帮助，特别是上了年纪，为了预防疾病更需要经常运动来保驾护航。蒋大爷今年68岁了，身体依旧很健康。自从看到隔壁邻居生病住院回来后，医生建议要每天坚持运动，也就没人陪蒋大爷下棋了，更多的时间邻居都去公园锻炼身体了。蒋大爷也觉得很无聊，不如加入运动的行列，还能强身健体。

随后的日子，蒋大爷都和邻居一起去公园锻炼，蒋大爷的胜负心很强，以前下棋的时候也是要占上风才满意，这下转为运动后，不管走路、跑步、还是其他类型运动，蒋大爷都要比邻居多运动一些，认为保护自己的身体健康多多运动才更好，不仅要超越邻居，还能更强身健体。于是，日后的日子，蒋大爷每天都要高强度锻炼1小时，身体没见锻炼多好，反而关节受伤了。

由蒋大爷的运动小事来看，长期高强度锻炼对老年人来说未必是好事。但是，这毕竟还是个例，因此，我们在一起来看看科学家的研究发现是什么，有没有新结论出现。

挪威科技大学的DortheStensvold和同事们一起进行了一次长达5年的研究调查，主要是通过调查1567名老年人的不同运动强度与患脑血管疾病和死亡率之间的关系。实验人员共分为三组，一组是每周进行5次中等强度锻炼，一次在30分钟左右。第二组是每周进行2次40分钟的高强度运动，每次训练有4次4分钟休息时间。第三组是每周进行2次50分钟的中等强度训练。

经过5年的分析发现，患有脑血管疾病的一共有244人，死亡人数为72人。根据对比三组的患病率分别为16%、15.3%、15%。根据统计数据可以明显发现，运动锻炼的强度增加对患病率和死亡率影响并没有很大，也无法发现运动强度增强能减少患病率或死亡率。

因此，还是根据世界卫生组织的建议运动为宜：经常运动锻炼，固定运动时间。尽量每周运动时间在150分钟--300分钟之间，中等运动强度的有氧运动即可，或者75分钟--150分钟的高强度有氧运动。还可以中等强度和高等强度相结合，保证一周内运动等量即可。

虽然世界卫生组织提出了运动建议，但也不一定就真的适合每一位运动养生的人，我们还可以根据自身身体情况进行调整，还可以将有氧运动和力量运动相结合，既能保护身体的正常运转，还能增加自己身体的肌肉含量，让身体更加强壮，体抗力更强。

当然，对于一些身体条件良好的人，还可以适量增加每周的运动量，增加运动时间或运动强度，只要是在身体承受范围之内，有益身体健康，都可以适当践行。运动模式也不是一成不变的，可以跑步、快走、力量训练等多种运动方式结合，既能避免枯燥，还能保持对运动的兴趣。一直坚持下去，才能持续为身体提供能量。

对于一些上了年纪的老年人，可不能盲目加入运动，还要注意几个运动期间的小事项：

01关节损伤少走路

一些老年人不管三七二十一，加入快走或跑步的队伍中，常常也能每天走上几千甚至上万步，关节严重受伤。想要保护关节，就要减小运动强度，或者选择一些柔和的运动方式，比如游泳、骑自行车等，游泳或骑自行车的运动强度适中，对下肢关节的影响较小，又能起到锻炼目的。

02弯腰够脚面不可取

很多人喜欢拉伸自己时弯腰够脚面，对于年轻群体来说，可以尝试。但一旦上了年纪不要轻易做这个姿势运动，特别是关节不好、体内肌肉含量少的老人，大幅度弯腰很可能拉伤身体，反而影响关节健康。不仅不建议做这个动作，就连弯腰捡东西都要小心，动作幅度不宜太大，动作也要缓慢。

03运动时间要控制好，适当休息

特别是对老年人来说，运动强度适中，也要注意运动期间的休息。过度的运动劳累会带走身体更多的能量，反而容易让身体透支，因此不要比谁运动时间长，运动是为了自己的身体，让自己的身体做主，每个人都是独立的个体，因此健康运动也不值得攀比。

老年人运动是保护身体的最佳方式之一，因此，各位朋友，赶快行动起来，根据自身的独特性，给自己定制一份运动计划吧！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。