本文转自：北青网

原标题：小满时节后，湿气渐增，专家提醒，日常养生宜健脾祛湿

半岛全媒体记者 滕镜淑

5月21日是小满节气，《历书》记载： “斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”海慈医疗集团本部肾病科、血液透析室王福荣主任介绍，中医讲“天人相应、顺其自然”，小满时节气温升高，湿度加大。人体与之相应，此时生理活动也处于最活跃的时期，消耗的营养物质为四季最多，所以应及时适当补充。而温度、湿度的增大可能造成暑湿伤身，坐卧饮食之中注意预防上述情况，才能使身体不受损伤。

饮食清淡可口

饮食宜清淡可口，避免用粘腻败胃难以消化的进补物品。重视健脾养胃，促进消化吸收功能。

小满后天气炎热，多汗易伤阴液，同时雨水较多，闷热潮湿，人体受湿邪影响，极易出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、舌苔白腻或黄腻等，还易出现湿疹、瘙痒等皮肤病，因此，小满养生注意健脾化湿、清热养阴为主。适宜食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物。

另外进入小满后，气温升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会损伤脾阳，引起胃肠不适，饮食方面要善加注意。身体属寒者还可多选取一些性温或性热的来调整体质。

保证充足睡眠

小满时节，气温虽高，早晚仍会较凉，雨后气温又会急剧下降，因此勿过早使用风扇、空调等贪凉措施而受寒伤阳，并要注意增减衣服，以防着凉感冒。起居坐卧应当顺应夏季日长夜短的规律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

清晨时段适度运动

夏季天气炎热，热则耗气，易疲倦，运动要适度，不可大汗出，同时汗为心之液，过汗伤阴也伤阳，易诱发心脑血管疾病。运动时间段可选择在清晨，以散步、慢跑、打太极拳为主，运动强度则以微汗出为宜。

心情舒畅，胸怀宽广

小满时节风火相煽，情绪易受到波动，烦躁不安，要注意调节心情，避免大怒及情绪剧烈波动，保持心情舒畅，胸怀宽广，使机体的气机宣畅，人体的机能旺盛而协调，从而避免心脑血管疾病的发生。

防范湿疹等皮肤病

小满节气是肌肤病的高发期，湿疹可发生于身体的任何部位，发病敏捷，肌肤上会忽然呈现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此伏彼起，疏密不一，并伴有肌肤反常瘙痒，随气候冷热而减轻或加重。饮食调养上对各种相似的肌肤患者，均宜以新鲜清淡的素食为主，常吃具有清利湿热效果的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿肉等。

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