一直都知道母乳喂养对孩子成长的重要性，所以在孕期的时候就会吃些有营养的食物，可是没想到产后奶水量还是不够多，有时候还让宝宝吃不饱，心里挺内疚的。最气的是孕期为了补充营养，胖了20斤左右，真的枯了！

没办法只能去找朋友帮忙了，之前和她有些些矛盾，现在已经和好了。看她的宝宝白白胖胖的，已经两岁了，自己也恢复得很好，就虚心像她请教了。

朋友也很爽快的答应帮我了，整理了她平时吃的下奶方法，和我说坚持几天，效果不比外面月嫂的方法差的。

红枣木瓜汤

食材：木瓜100克、花生50克、红枣3颗、冰糖适量

做法：

1.把木瓜切块，花生剥好

2.把所有食材放入锅中，加入适量清水，大火煮开

3.煮开后，转小火慢慢熬1个小时，加入冰糖就可以了。

豌豆鲜奶

食材：豌豆蛋白质粉2勺、牛奶250毫升、燕麦5勺

做法

1.把牛奶倒入碗中，放入微波炉加热好

2.喝的时候加入2勺豌豆蛋白质粉和5勺燕麦搅拌就行

这两个汤都是下奶尤物啊，木瓜、花生都有着通乳的效果，红枣是用补气血的，喝这个非常下奶的。

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